Blog
ماساژ فول بادی چیست؟ | ۹ فایده ماساژ کل بدن
ماساژ فول بادی یک رویکرد درمانی کلاسیک برای تمدد اعصاب و سرزندگی است. این نوع ماساژ می‌تواند سفتی عضلانی در هر نقطه از بدن را از بین ببرد و آرامش ذهنی را به ارمغان بیاورد. ماساژور از تکنیک‌های خاص برای فشار، کشش، ورز دادن و لمس استفاده می‌کند تا ماهیچه‌ها را ریلکس کند و فرد را در یک حالت آرامش مطلق قرار دهد. ماساژ فول بادی را باید پرطرفدارترین روش ماساژ در دنیای امروز دانست. بیایید در این مقاله از «مرکز ماساژ طلوع الوند» به طور کامل در مورد ماساژ تمام بدن صحبت کنیم.
ماساژ فول بادی چیست؟
ماساژ فول بادی (Full Body Massage) یک روش آرامش بخش است که در آن ماساژور کل بدن را در جلسه ماساژ می‌دهد. ماساژور روی تمام نواحی بدن مانند کمر، شانه‌ها، پاها، بازوها، دست‌ها، سینه و گردن کار می‌کند. فضا اتاق معمولاً با موسیقی ملایم، نور کم و بوی عود همراه است تا حواس شما برای آرامش بیشتر تحریک شوند.
درست است که شما با ماساژ فول بادی آرام می‌‌گیرید، اما بدن در طول ماساژ به حالت فعال سازی کامل می‌رود. به این معنی که سیستم عصبی شما تحریک می‌شود تا به مغز این سیگنال را برساند باید خون بیشتر پمپاژ کند. به همین دلیل، پمپاژ خون بیشتر باعث یک اثر آرامش بخش می‌شود. این اثر ناشی از مواد شیمیایی و هورمون‌های است که احساس خوب را ایجاد می‌کنند.
ماساژ فول بادی چه فوایدی دارد؟
ماساژ تمام بدن یکی از موثرترین روش‌ها برای رفع ناراحتی و درد بدنی و بهبود آرامش روان است. در ادامه به مزایای این نوع ماساژ اشاره می‌کنیم:
۱- به افزایش گردش خون کمک می‌کند
در حالی که تکنیک‌های ماساژ فول بادی به کاهش تنش عضلانی و افزایش آرامش کمک می‌کنند، اما در افزایش گردش خون نیز بسیار موثر هستند. این کار برای بهبودی پس از آسیب یا جراحی مفید است. انواع خاصی از تکنیک‌های ماساژ برای تقویت گردش خون استفاده می‌شوند که ماساژور در یک جلسه آنها را انجام می‌دهد.
۲- درد و تورم را کاهش می‌دهد
یکی از مزایای اولیه ماساژ تمام بدن، اثربخشی آن در کاهش میزان درد و تورمی است که شما ممکن است به دلایل مختلف داشته باشید. کمردرد و درد مفاصل دو مورد از رایج‌ترین دردهایی هستند که افراد اغلب با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند. ماساژ فول بادی می‌تواند بر کاهش در نواحی مختلف بدن موثر است.
۳- سموم مضر را از بین می‌برد
یکی از هیجان‌انگیزترین فواید ماساژ کل بدن، اثربخشی آن در دفع سموم است. تکنیک‌های مورد استفاده در ماساژ درمانی برای ترویج تخلیه لنفاوی طراحی شده‌اند. این کار می‌تواند به تجزیه سموم کمک کند. سپس این سموم در طی چند روز توسط بدن دفع می‌شوند. حذف این سموم می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
۴- به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند
سطوح استرس در زندگی شما به طور مستقیم بر قدرت سیستم ایمنی بدنتان تأثیر می‌گذارد. ماساژ فول بادی به شما کمک می‌کند به طور طبیعی سطح کورتیزول خود را کاهش دهید. سطح پایین کورتیزول به تقویت سیستم ایمنی بدن منجر می‌شود و از ابتلا به انواع بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. با حذف سموم از سیستم و افزایش جریان خون، تعداد گلبول‌های سفید افزایش می‌یابد که سیستم ایمنی را قوی‌تر می‌کند.
۵- سطح استرس فرد را کاهش می‌دهد
همانطور که ماساژ کامل بدن سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد. ماساژ با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و اندورفین مرتبط است. این هورمون‌ها به عنوان هورمون‌های «احساس خوب» شناخته می‌شوند؛ به عبارت دیگر، زمانی که تولید این هورمون‌ها افزایش یابد، احتمالاً احساس شادی و آرامش بیشتری خواهید داشت.
۶- دامنه حرکتی بدن را افزایش می‌دهد
داشتن تحرک به خصوص با افزایش سن به طور فزاینده‌ای حیاتی است. ماساژ فول بادی شامل حرکات هدفمند و دستکاری مفاصل است. این دستکاری‌ها در افزایش انعطاف پذیری بدن به ویژه پس از آسیب موثر هستند. ماساژ درمانی می‌تواند به طور قابل توجهی بر دامنه حرکتی شما برای انجام کارهای روزانه تأثیر بگذارد.
۷- به افزایش انعطاف مفاصل کمک می‌کند
تحرک و انعطاف پذیری مفاصل تحت تأثیر سلامت رباط‌ها، تاندون‌ها، بافت‌های همبند و ماهیچه‌ها قرار می‌گیرد. دریافت منظم ماساژ فوق بادی می‌تواند تأثیر مثبتی بر توانایی مفاصل در حفظ تحرک و انعطاف پذیری داشته باشد. افزایش تحرک و انعطاف پذیری نیز می‌تواند بر توانایی شما بر ورزش و به ویژه تمرین با وزنه تاثیر مثبت بگذارد.
۸- سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند
یکی از روش‌هایی که ماساژ فول بادی درد را کاهش می‌دهد، تحریک سیستم لنفاوی است. عضلات شما در طول یک جلسه، گرم می‌شوند و افزایش دما باعث تخلیه لنفاوی خواهد شد. این موضوع تورم و درد را کم می‌کند. ماساژ برای کسانی که با شرایط درد مزمن در کمر، گردن، پا و سایر نواحی بدن دست و پنجه نرم می‌کنند، کاربردی است.
۹- به بهبود نتایج بارداری کمک می‌کند
بارداری یک دوره خاص در زندگی یک خانم است. ماساژ برای مادران باردار مفید است، زیرا مزایای روانی و جسمی متعددی دارد. تکنیک‌های ماساژ فول بادی در نواحی مختلف بدن مانند پاها که ناشی از بارداری هستند را کاهش دهند. همچنین از نظر روانی احساس آرامش بیشتری خواهند داشت و دوران بارداری خوبی را سپری می‌کنند.
ماساژ فول بادی برای چه کسانی مناسب است؟
ماساژ کامل بدن برای همه افراد مناسب است. اگر شما در ناحیه خاصی از بدنتان درد دارید یا فقط می‌خواهید لذت یک جلسه ماساژ حرفه‌ای را کسب کنید، این ماساژ مناسب شماست. به طور کلی، افراد زیر می‌توانند برای ماساژ تمام بادی اقدام کنند:
- افرادی که به دنبال کاهش استرس و آرامش هستند.
- افرادی که دچار تنش یا سفتی عضلانی هستند.
- ورزشکارانی که به بازیابی عضلانی یا پیشگیری از آسیب نیاز دارند.
- کسانی که درد یا ناراحتی مزمن را تجربه می‌کنند.
- افرادی که به دنبال بهبود گردش خون هستند.
- افرادی که با اضطراب یا افسردگی سر و کار دارند.
- کسانی که نیاز به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی دارند.
- افراد شرایط پزشکی خاص مانند لخته شدن خون دارند.
- همه کسانی که به رفاه کلی جسمی و روانی اهمیت می‌دهند.
رایج‌ترین ماساژها برای ماساژ کل بدن کدامند؟
تکنیک‌های مختلف ماساژ تمام بدن شامل شیاتسو، سوئدی، ماساژ بافت عمیق، رفلکسولوژی و تکنیک‌های طب فشاری هستند. این تکنیک‌ها بسته به شرایط شما انجام می‌شوند. برای مثال، ماساژ بافت عمیق برای درد مزمن استفاده می‌شود یا رفلکسولوژی برای بانوان باردار عالی است. با این حال، در ادامه به انواع تکنیک‌های ماساژ فول بادی اشاره می‌کنیم:
- ماساژ بافت عمیق: این نوع درمان شامل دستکاری لایه‌های عمیق‌تر بافت همبند است که به طور خاص برای رفع آسیب‌های عضلانی ناشی از صدمات کاربرد دارد. ماساژور می‌تواند ماساژ بافت عمیق را روزانه، چند بار در هفته یا چند بار در ماه بسته به مشکل شما توصیه کند.
- ماساژ سوئدی: این نوع ماساژ درمانی برای تقویت آرام و تسکین استرس و تنش انجام می‌شود. ماساژور در این روش از مالش طولانی با فشار به همراه اصطکاک و ضربه زدن استفاده می‌کند. هدف آن افزایش گردش خون و آرام شدن عضلات است. شما می‌توانید هر چند هفته یکبار یا ماهانه برای ماساژ سوئدی اقدام کنید.
- ماساژ رفلکسولوژی: به تقویت گردش خون، از بین بردن استرس و بهبود خواب کمک می‌کند. تمرکز اصلی این نوع ماساژ فول بادی بیشتر در نواحی مانند پا و گاهی دست و گوش است. شما می‌توانید ماساژ رفلکسولوژی را برای کمک به بهبود علائم مرتبط با درد، تحرک و بهزیستی کلی خود در هفته یا ماه انجام دهید.
- ماساژ تخلیه لنفاوی: این ماساژ به تخلیه غدد لنفاوی کمک می‌کند و تورم ناشی از یک درمان دارویی یا بیماری را تسکین می‌دهد. با دستکاری آرام نواحی خاصی از بدن، این روش تجمع مایع در بدن را آزاد می‌کند. ممکن است ابتدا به این ماساژ روزانه و سپس دو بار در هفته نیاز داشته باشید.
ماساژ فول بادی چقدر طول می‌کشد؟
ماساژ کامل بدن به طور معمول حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد. برخی از جلسات کوتاه‌تر ممکن است ۴۵ دقیقه طول بکشد، در حالی که ماساژهای گسترده‌تر یا تخصصی‌تر ممکن است تا ۱۲۰ دقیقه زمان ببرند. مدت زمان ماساژ تمام بدن بسته به نوع ماساژ، نیازها یا ترجیحات خاص شما و رویکرد ماساژور متفاوت است.
هر چند وقت یک بار باید یک ماساژ کامل بدن انجام دهم؟
متخصص از شما در مورد هدفتان می‌پرسد، یعنی اینکه با ماساژ می‌خواهید به چه چیزی برسید و در نظر دارید چه مشکلی را حل کنید. به عنوان مثال، بازه زمانی متوسط برای یک ماساژ فول بادی تقریباً هر پنج هفته یکبار است. ورزشکاران، افراد فعال و افراد با مشکلات جسمی احتمالاً نیاز به جلسات بیشتر دارند. این تعداد جلسات تقریباً هر دو تا سه هفته یا حتی کمتر خواهند بود. بانوان باردار به هر دو هفته یکبار ماساژ نیاز دارند تا زایمان راحت‌تری را تجربه کنند.
همانطور که قبلاً گفتیم، هر بدنی منحصر به فرد است و نیازهای متفاوتی دارد. پس تعداد جلسات بسته به شرایط شما متفاوت خواهد بود. همچنین اگر تحت هر نوع استرس یا اضطراب هستید، هرگز نباید ماساژ فول بادی را انجام دهید. اگر از هر چیزی عصبی یا آشفته هستید، باید از ماساژور صحبت کنید. شما باید برای جلسات ماساژ آرامش ذهنی داشته باشید تا بتوانید حداکثر مزایای آن را به دست آورید.
مراحل ماساژ فول بادی چگونه انجام می‌شود؟
اگر می‌خواهید یک ماساژ تمام بادی انجام دهید، باید خود را آماده کنید. توصیه می‌کنیم اگر بدن پرمویی دارید (به خصوص آقایان)، بدنتان را شیو کنید تا کیفیت ماساژ بالاتر برود. روز قبل از ماساژ غذای سبک با سبزیجات فراوان بخورید. نوشیدن آب زیاد توصیه می‌شود. کل جلسه ماساژ بدن درمانی زمانی شروع می‌شود که شما به طور کامل لباس‌هایش را درآورده و فقط لباس زیر می‌پوشید و روی یک میز روکش‌دار زیر ملحفه دراز می‌کشید.
ماساژ قبل از حرکت به سمت پایین بدن، از کمر و شانه‌ها شروع می‌کند. هنگامی که شما تقریباً در اواسط زمان جلسه هستید، ماساژور معمولاً به گردن، شانه‌ها و گاهی اوقات پوست سر می‌رسد. مردان نیز ممکن است ماساژ سینه دریافت کنند. در نهایت، ماساژ به قسمت پایین بدن می‌رسد تا با ماساژ کف و انگشتان پا به پایان برسد. در طول ماساژ از روغن‌های طبیعی استفاده می‌شود تا پوست نرم بماند. درنهایت، بدن خود را در حمام شستشو می‌دهید و با پوشیدن لباس‌هایتان به خانه می‌روید.
کلام آخر
اگر تا به حال ماساژ فول بادی را تجربه نکرده‌اید، فرصت خوبی را از دست داده‌اید. این روش را باید کامل‌ترین نوع ماساژ در نظر گرفت، زیرا تمام بدنتان زیر دستان ماساژور قرار می‌گیرند تا ماهیچه‌های شما به آرامش مطلق برسند. مزایای فیزیکی ماساژ تمام بدن شامل کاهش درد، افزایش تحرک، بهبود سیستم ایمنی، افزایش گردش خون، افزایش سلامت روان و کاهش استرس هستند. از فواید ماساژ کامل بدن برای سلامت روان می‌توان به افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو، بهبود رفاه عاطفی و کاهش خطر افسردگی و اضطراب اشاره کرد. برای استفاده از خدمات ماساژ درمانی با کارشناسان ما در «مرکز ماساژ طلوع الوند» تماس بگیرید.